[생활정보] 일상생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트방법

안녕하세요, 서울|부산 밝은세상안과입니다.
다이어트는 아마 대부분의 모든 여자들이 관심사가 아닐까 싶은데요.
최근에 들어서는 여자 뿐만 아니라 남성에게서도 다이어트 열풍이 대단하다고 합니다.
많은 사람들의 다이어트 관심사에 맞춰서 여러 가지 다양한 음식들도 낮은 열량의
저칼로리 식단이나 식품으로 많이 나오고 있는 추세인데요.

성인의 하루 평균 권장 칼로리를 살펴보면 남성은 2200kcal이며, 여성은 2100kcal라고
합니다. 그렇지만 실제적으로 우리가 섭취하는 음식마다 일일이 칼로리를 계산해서
따져가면서 먹기란 어려운 일이지요. 하지만 그러면서도 되도록이면 칼로리가 적은 쪽을
선택하려는 경향은 압도적이라고 할 수 있습니다. 그리고 이러한 습관적인 행동이
나름대로의 다이어트방법 중의 하나라고도 볼 수 있지요. 하지만 이렇게 막연한 방법은
크게 효과를 줄 수 없습니다. 그렇기에 좀 더 구체적인 방법을 모색해볼 필요가 있지요.

그러한 의미에서 오늘 서울|부산 밝은세상안과에서는 일상생활 속에서 손쉽게 실천해볼
수 있는 여러 가지 다이어트방법들에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 


다이어트방법 1. 티끌모아 태산

무엇이든지 큰 일이 이루어지려면 작은 실천에서부터 비롯되는 법입니다. 즉, 다이어트에
있어서도 무조건 굶거나 지나치게 무리한 식단 조절이 해답이 아니라는 뜻입니다.
따라서 효과적인 다이어트방법의 첫 번째는 바로 작은 습관에서부터 시작을 해야한다는
것입니다. 우리는 평균 하루 3끼를 챙겨먹기에 그 기준으로 어떤 습관이 필요한 것인지
지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 

아마 이런 말을 많이 들어보셨을 겁니다. "살을 빼고 싶다면 아침을 먹어라"는 말을 말이지요.
아침식사는 그 날 하루의 두뇌기능을 활발하게 도와줄 뿐만 아니라, 아침부터 포만감을
느낄 수 있기에 점심식사을 과식할 수 있는 위험을 줄여주게 되지요. 이러한 아침식사 중에서
유의해야할 것은 바로 커피인데요. 아침에 커피 한 잔을 즐겨 드시는 분들 많으실 겁니다.
물론 커피를 마시는 자체는 문제가 되지 않지만, 커피를 마셔야 된다면 되도록 설탕을 적게
넣어서 드셔야 합니다. 또는 설탕이나 시럽 대신으로 단 맛이 나는 육두구를 비롯하여 계피나
박하, 생강 등의 열매 가루를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

점심식사에서의 포인트는 식사 중에 샐러드를 많이 먹는 것입니다. 샐러드는 몸에 좋은 성분도
풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 포만감을 느낄 수 있도록 돕는 좋은 식품이지요. 그 중에서도
특히 당근은 비타민을 비롯하여 미네랄과 섬유질 등이 많이 있으므로 챙겨드시면 좋습니다.

저녁식사에서는 대부분의 사람들이 고칼로리의 음식을 섭취하는 일이 많습니다. 저녁약속이나
회식 등에서는 주로 육류를 많이 먹게 되기 때문인데요. 하지만 고기는 다이어트의 적이지요.
만약 고기를 먹어야 한다면 돼지고기나 쇠고기보다는 오리고기가 좋으며, 치킨은 닭가슴살
부위를 드시는 것이 칼로리 조절에 효과적이라고 할 수 있습니다.


다이어트방법 2. 참는 자에게 복이 있나니

참는 자에게 복이 있다는 말은 다이어트하시는 분들께는 아마 가장 필요한 문구가 아닐까
싶은데요. 인내는 쓰나 열매는 달다고 하였듯이, 일상생활 속에서 여러 가지 유혹들을
뿌리치고 참아낸다면 나중에는 반드시 그 효과가 나타나게 되기 마련입니다. 그렇다면
어떤 부분들을 잘 조절해낼 수 있어야 다이어트에 도움이 되는 것일까요?

먼저 다이어트의 적이 되는 식품을 참아내는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 대표적인
식품으로는 바로 빵 종류인데요. 만약 레스토랑과 같은 식당에 가게 된다면, 식전으로 나오는
빵은 생략해주시는 것이 좋습니다. 대신에 샐러드를 드시는 것이 훨씬 낫다고 할 수 있죠.
또한 햄버거나 샌드위치 등도 이왕이면 비교적 낮은 칼로리의 식품으로 채워진 것을 선택하는
것이 좋으며, 튀긴 음식이나 이와 함께 찍어먹는 소스류도 피해주시는 것이 좋습니다.

그 다음으로는 식사를 하실 때 음식을 다 드시지 말아야 한다는 것입니다. 내 앞에 놓여진
식사를 모두 다 먹어버리지 말고 참고 남겨야 한다는 것인데요. 남겨야하는 음식의 비율은
내가 먹는 양의 1/3이나 1/4정도라고 생각하시면 됩니다.

마지막으로는 건강한 식단에 맞춰서 식사해주는 것, 즉 야채 반찬을 드시는 것이 중요합니다.
특히 매번 밥을 먹을 때마다 단백질을 섭취할 수 있도록 해주시고, 야채를 드실 때는 제철에
나는 야채를 고르시는 것이 좋습니다. 칼로리와 함께 건강까지 관리할 수 있는 좋은 방법이지요.


다이어트방법 3. 지성이면 감천

정성을 다해서 노력하면 안 되는 일도 없다고 하지요. 이는 다이어트에 있어서도 마찬가지라고
할 수 있을 것입니다. 일상생활에 있어서 아무 것도 아닌 것 같아 보여도 다 나름대로의 소용이
있는, 무엇보다도 정성이 필요한 다이어트방법들을 소개해드리도록 하겠습니다.

먼저 주스 등의 음료를 마시고 싶다면 시중에서 파는 음료가 아니라, 직접 만든 음료를 드시는
것이 좋습니다. 즉 과일을 믹서기에 갈아서 100% 원액의 과일 주스로 만들어드시는 것이지요.
시중에서 파는 음료는 여러 가지 첨가물이 들어가 있지만 직접 만든 과일 주스는 오로지 순수한
과일 성분만이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 우리 몸 속에 들어와서 혈관이나 위장 등에 도움을
주면서 동시에 칼로리 조절까지도 가능할 수 있지요.

그 다음으로는 과자를 먹을 때 그릇을 이용하는 것을 들 수 있는데요. 그릇에 적당한 양 만큼만
담아서 먹게 되면, 과자 봉지 채로 먹는 것보다 더 쉽게 포만감을 느껴서 과식을 자제하게 될
수 있습니다. 이는 과자 뿐만이 아니라 밥이나 다른 음식에서도 마찬가지로 적용되는 것으로써
심리적인 부분을 사용하는 방법이라고 할 수 있습니다.

마지막으로 전체적인 식단에 있어서 채식 위주의 식단을 하고 무지방 요구르트를 드시는 것이
좋습니다. 이를 통해 변비를 예방하며 칼로리 조절도 할 수 있을 뿐만 아니라, 나아가 신체의
여러 가지 부분에 있어서 건강에도 도움이 되기 때문입니다. 특히 콩이나 토마토 등은 몸에
좋은 성분이 풍부한 주요 식품이므로 자주 드셔주시는 것이 좋습니다.

이렇게 서울|부산 밝은세상안과와 함께 알아본 여러 가지 다이어트방법들 잘 이해하셨나요?
앞으로 꾸준히 실천해보셔서 날씬한 몸매와 함께 건강까지 챙겨보시기 바랍니다. :) 

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