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우울증 이야기#3 계절성우울증 : 우울증 극복할 수 있는 생활정보 Tip
비가 온 후로 벌써 선선해진 날씨에 놀라신분들 많으시죠? '-' 오늘은 우울증 중에서도 계절의 영향으로 우울감이 드는 계절성우울증에 대해 알아볼게요!
우울증의 발병원인에는 생화학적, 유전적, 환경적 요인 등이 있는데 계절성우울증의 경우 환경적인 요인으로 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 마음이 공허하고 우울감을 느끼며, 쓸쓸하다고 느끼는 증상을 나타냅니다. 이런 계절서우울증은 장기적이기보다는 단기적, 일시적인 우울증으로 누구에게나 올 수 있어요 !
계절성우울증은 일조량의 격차로 인해 발생되는데 햇빛에 따라 사람의 기분을 담당하는 호르몬 세로토닌이 분비되게 되는데 일조량이 감소하게 되면 세로토닌 호르몬도 같이 감소하게 되어 우울증, 불안감, 폭식 등의 증상이 나타납니다.
계절성우울증의 증상을 보면 갑작스런 폭식과 과심, 졸음과 무기력, 스트레스, 우울감, 수면과다 등의 증상이 있습니다. 이러한 증상들이 지속적으로 나타난다면 계절성우울증을 의심해볼 필요가 있습니다!
주로 겨울에서 봄이 되는 때와 여름에서 가을이 되는 환절기에 찾아오는 계절성우울증 어떻게하면 극복 할 수 있을까요?
계절성우울증 극복 방법 생활정보 Tip을 알려드릴게요!
1. 목욕하기
목욕은 신진대사를 활발하게 하고, 기분을 좋게 하는 효과가 있어요! 거품목욕으로 피로를 풀고, 삶의 여우를 즐기신다면 우울증을 효과적으로 극복 할 수 있답니다.
2. 자주 웃기
인간의 뇌는 진짜로 웃는것과 억지로 웃는것의 차이를 구분하지 못하죠 때문에 억지로라고 웃는다면 웃음의 효과를 경험할 수 있어요! 또한 작음웃음보다는 박장대소가 더 효과적이고 하니 자주 웃으며 우울증을 극복하시기 바래요 :)
3. 규칙적으로 운동하기
운동은 뇌운동과 혈액순환을 활발히 하며 우리 몸 전체에 활력을 불어 넣어주죠! 아침에 일어나 30분정도 유산소운동이나 조깅, 산책, 요가 등의 운동을 해주는 것이 우울증 극복에 도움이 됩니다 :)
4. 고등어와 같은 등푸른생선 섭취하기
등 푸른 생선에는 지방산인 오메가3가 많이 포함되어 있어 우울증에 좋은 음식입니다. 이런 등푸른생선 섭취를 많이 하는 것이 우울증에 도움이 되요!
현재 우울증인건 아닐까...우울증이 의심되시는분들은 위의 자가진단표를 클릭하시면 '우울증 자가진단 테스트'를 해보실 수 있어요^^
사람은 너무도 섬세하기에 계절적인 요인에도 우울감이 들 수 있습니다. 이를 극복하는 것은 자신의 의지가 가장 중요하죠! 생활의 여유를 가지고 우울증 극복에 도움이 되는 생활tip을 실천해보는건 어떠세요?
-자하연한의원-
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